Vi fick göra en ny pose som heter Lover. man börjar på samma sätt som Cross Knee Release men ist för att släppa båda håller man kvar i foten, sänker det raka benet och böjer sig bakåt och tar tag i den foten på undersidan typ.

Idag hade jag hemmaträning och mördade min mage men mixade övningarna med lite armövningar:

Började med uppvärmning och sen lite huvudstående sen detta:

- Crunches 3x10 varav några med raka ben (chopper-style) 

- Armhävningar 3x10

- Långsamma bensänkningar 3x ca 30 sekunder

- Handledscurls 2x20/hand

- Små benspark 3x20 sekunder

- Triceps bakom huvudet 3x20

- Russian twists 3x26(13/sida)

- Statisk armhäng på stolpen 3x10 sekunder

- Crunches på stolpen 3st/sida utan att sätta ner fötterna mellan

Efter det gjorde jag lite yoga och sen rullade jag benmuskler och rygg på foam rollern. 

Nu är det fåtöljen och en Propud shake som gäller!