-

Killer buttworkout

Publicerad 2014-06-23 13:14:39 i Tips, Träning,

Har precis avslutat en killer buttworkout som jag har satt ihop själv. Pulsen höjdes och rumpan brände! Precis så som man vill att det ska va. Den är perfekt att göra när man inte har möjlighet att ta sig till gymmet. Den går att anpassa efter omgivning osv. Tänkte dela med mig av min work out, så här kommer den:

Uppvärmning:

3x20 jumping jacks (minimal vila mellan)

5 vändor springades upp och ner för trappan i trädgården (12-13 steg har den)

/alternativt jogga på stället, fler jumping jacks, hoppa studsmatta, you name it.

Nu till själva butt-workouten:

20 st jumping jacks

12 st sumosquats med kick

15 st hip thrust

12 st squats med sidohopp

12 st buttkiller (googla Ida Warg buttkiller)

x3 utan vila mellan seten

vila 1-2 minuter

10 st donkey kicks /ben

20 sek mountain climbers

10 st "kissande hunden" /ben

3 vändor i trappen, ta endast vart tredje/vart fjärde steg, beroende på hur lång du är men det ska sträcka ut benet ordentligt - jogga ner osv.

/alternativt 20 st utfall

x3 utan vila mellan seten

1-2 minuter vila

jägarvila så länge man orkar (minst 50 sekunder)

streching

Done!

Kommentarer (0)

Dagen är avklarad

Publicerad 2014-05-19 22:22:24 i Allmänt, Mat, Tips,

Min juice cleanse är avklarad. En hel dag med endast juice som "mat".

Jag gjorde alla 5 juicerna imorse, hällde upp och hade dom i en kylväska i bilen under dagen. Plus att jag alltid hade vattenflaskan redo. Har bog aldrig druckit så mycket vätska på en och samma dag som jag gjort idag och jag har bog aldrig kissat så många gånger heller haha.

Mina juicer bestog av:

2 gröna:

granny smithäpplen

gurka

spenat

apelsiner

lime

ingefära

2 gula:

apelsiner

mango (fryst)

ananas

äpplen

ingefära

citron

1 röd:

rödbeta

morot

apelsin

jordgubbar

citron

ingefära

Såhär i efterhand insåg jag att jag nog inte skulle haft ingefära i ALLA juicer, för smaken av ingefära tar över nått extremt så då känner man knappt någon annan smak.

Citron/lime är bra att ha i för då minskar det risken att juiceskummet blir lite brunt av äpplena. Plus att det är gott också.

Det gäller att vara förberedd på att man kommer va väldigt seg under dagen och speciellt på eftermiddagen och kvällen. För det tar mer på kroppen än vad man tror.

Jag har även fått huvudvärk som har kommit lite då och då under dagen, inte jobbigt mycket men jag hade ju gärna skippat den :)

Smart som jag är kom jag på den briljanta idéen: Jag bakar macarons.

Det va sjukt jobbigt att känna lukten av macaronsen osv. men det gick. Jobbigare va det sen att sitta brevid familjen när dom åt god paj och sallad pch jag satt där med min petflaska med grön juice i.

Längtar tills imorgon och till frukosten :D

Nu ska jag sova bort tröttheten jag skapat under dagen haha.

Kommentarer (0)

Raw Bite

Publicerad 2013-12-02 17:42:07 i Allmänt, Mat, Tips,

Har länge velat testa Raw Bites och idag köpte jag 2 olika till mellis, för att testa. Båda var supergoda!

Köpte Apple Cinnamon och Spicy Lime. Apple Cinnamon smakade, konstigt nog, äpple och kanel haha. Den va jättegod.

Spicy Lime smakade Key Lime Pie (vilket jag älskar) med lite chilli. Alltså levde den upp till sitt namn.

Båda två va jättegoda så ger dom 5/5 :)

Kommentarer (0)

Typiskt USA

Publicerad 2013-11-06 11:19:32 i Tips, Träning,

Ofta kan man fastna i samma träningsrutiner och inte byta övningar. Effekten av träningen blir då mindre. Ett smart sätt att förnya sin träning är att kolla på Youtube, det ligger tusentals work out-videos där. Bara att söka på vilken muskelgrupp man vill träna.

Hittade en youtubekanal från USA som har massvis med videor med olika utföranden. Man skrattar lite åt hur typiskt amerikanskt dom här videorna är. Kolla själv:

Man får iallafall inspiration att utföra nya övningar :)

Kommentarer (0)

Tips - träningslåtar

Publicerad 2013-09-08 16:17:00 i Tips,

Här kommer en liten lista på några av mina favoritlåtar att träna till:

Beyoncé - Run the world.

Även om inte titeln stämmer riktigt, är detta ändå min favoritlåt att springa till. Ganska oväntat eftersom den inte har någort beat som passar att springa till.

Filip Hjert - Rough.

Min grymt duktiga klasskompis Filips senaste låt är superbra att sprinnga/cykla till. Prova själv!

LMFAO - sexy and i know it.

Lite självförtroendeboost när an tränar är alltid bra. Passar både att gå/springa och gymma till. Ultimata låten för träning het enkelt.

Shakira - Rabiosa.

Passar både cardio och gymma.

Shakira - Loca.

Takten i låten passar perfekt till gymmet.

Black Eyed Peas - Don't stop the party.

Passar både cardio och gymmet.

Hela min träningslista hittar ni här.

Nån som har någon favoritträningslåt den vil dela med sig? Alltid uten efter påfyllning till min träningslista.

Kommentarer (0)

Träningsbloggar jag läser

Publicerad 2013-09-01 17:10:59 i Tips,

Tänkte tipsa om några av mina favoritbloggar när det kommer till katerogrin träning och hälsa.

PT-Fia, grym insperation och peppande inlägg.

Ellinor Ebsworth, roligare tjej får man leta efter, läs hennes blogg och jag lovar att ni kommer skratta.

Emma Eklund, stjärnan från Biggest Loser som har gjort en otrolig resa!

Wellness-Julia, massor av bra inlägg och träning och god hälsosam mat.

Kommentarer (0)

Tips - sportbh:ar

Publicerad 2013-08-29 22:39:08 i Tips,

Tänkte bara tipsa om världens skönaste sportbh. Det kommer från HM, superskönt material, sitter skönt, är snygg och fyller verkligen sin funktion.

Kostar 149 :- styck och finns i några olika färger. Mina är aprikos och blå.

Kommentarer (0)

Mage

Publicerad 2013-08-12 10:11:00 i Allmänt, Tips,

Träningsvärken från gårdagen är inte att leka med. På tal om att träna mage så visade dom på Nyhetsmorgon igår 7 olika övningar för att träna just mage/bål och rygg.

Klicka här för att komma till avsnittet.