Har precis avslutat en killer buttworkout som jag har satt ihop själv. Pulsen höjdes och rumpan brände! Precis så som man vill att det ska va. Den är perfekt att göra när man inte har möjlighet att ta sig till gymmet. Den går att anpassa efter omgivning osv. Tänkte dela med mig av min work out, så här kommer den:
Uppvärmning:
3x20 jumping jacks (minimal vila mellan)
5 vändor springades upp och ner för trappan i trädgården (12-13 steg har den)
/alternativt jogga på stället, fler jumping jacks, hoppa studsmatta, you name it.
Nu till själva butt-workouten:
20 st jumping jacks
12 st sumosquats med kick
15 st hip thrust
12 st squats med sidohopp
12 st buttkiller (googla Ida Warg buttkiller)
x3 utan vila mellan seten
vila 1-2 minuter
10 st donkey kicks /ben
20 sek mountain climbers
10 st "kissande hunden" /ben
3 vändor i trappen, ta endast vart tredje/vart fjärde steg, beroende på hur lång du är men det ska sträcka ut benet ordentligt - jogga ner osv.
/alternativt 20 st utfall
x3 utan vila mellan seten
1-2 minuter vila
jägarvila så länge man orkar (minst 50 sekunder)
streching
Done!
