Började med en kort PW på bandet. 

- Benövning i chins-maskinen

- Jägarvila

- Utsida lår i maskin

- Insida låt i maskin

- Squats

Cirkelövning 3 varv:

- "Kissande hunden" 

- Kickar

- Hip thrusts

- Hip thrust med ett ben rakt upp i luften

- Höftböjarstretch 

Dom där sista övningarna tog verkligen bra haha. Hade sån sjuk mjölksyra efter bara 1 varv!

Sprang/gick även några intervaller på bandet både innan och efter passet. 

Fick bra kontakt i två övningar som jag tidigare haft svårt att hitta ordentligt tidigare, vilket känns bra! 

Jag körde: 

statiska rygglyft

crunches

dynamiska rygglyft

bensänkningar vid ribbstol

planka

chins

russian twist

rygglyft i ställning

tådip

stående sido-crunches

stående rodd

"hitlers hund"

lite stretchning

Jag vill börja få in regelbunden träning. Typ 4 gånger i veckan. Jag har pole 1 dag i veckan men börjar känna att jag måste verkligen komplettera. orkar typ ingenting haha. Så har tänkt komma igång med både promenader/löprundor och gym/hemmaträningen. 

Sen vill jag även bli bättre på att skriva in sakerna jag tränar här för tycker det är kul att gå tillbaka och läsa. 

Idag var jag iaf ute och gick/sprang med hennie i det fina vintervädret. Fick sån energi av solen och det fina vädret att det som skulle vara en enkel promenad i skogen blev ett litet fritt intervallpass. Sprang när jag kände för det och det va okej underlag vilket resulterade i att jag iaf sprang 1/3-1/2 rundan! Så nice!